wyciskanie żołnierskie

[...] go zrozumieć. WSB bez problemu rozpisze sobie każdy kto ma choć trochę oleju w głowie. Szkielet rozpiski wygląda tak: Trening I - Dzień dynamicznego wyciskania Dynamiczne wyciskanie na ławce Triceps Barki Plecy Biceps Trening II - Dzień dynamicznych przysiadów/martwego ciągu Dynamiczny przysiad/ciąg Prostownik/czworogłowe uda Dwugłowe uda [...]

[...] go zrozumieć. WSB bez problemu rozpisze sobie każdy kto ma choć trochę oleju w głowie. Szkielet rozpiski wygląda tak: Trening I - Dzień dynamicznego wyciskania Dynamiczne wyciskanie na ławce Triceps Barki Plecy Biceps Trening II - Dzień dynamicznych przysiadów/martwego ciągu Dynamiczny przysiad/ciąg Prostownik/czworogłowe uda Dwugłowe uda [...]

[...] wiosłowanie sztangą (3x8) rumunski martwy ciąg (3x12) uginanie nóg do pośladków (3x8) wykroki z hantlami (3x10 na nogę) unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę (3x10) wyciskanie żołnierskie (3x8) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3x8) wyciskanie hantli na ławce dodatniej (3x8) wznosy hantli bokiem (3x12) pompki na poręczach (3x8) [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 s B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 s Obciążenie co tydzień zwiększanie [...]

Hej! Trochę mnie nie było, w tzw. „międzyczasie” podjęłam współpracę z Łukaszem Kowalskim, ale zrezygnowałam ze względów osobistych. Wracam do prowadzenia dziennika (okazało się, że trochę mi tego brakowało :p), by uporządkować wypiski – może mi to pomóc wychwycić jakieś niuanse i zapobiec dalszej rekompozycji w złą stronę @-) (Nie nazwałabym [...]

Cześć. Może zacznę od ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również [...]

http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html - czytałem ten temat ( jakbyście się czepiali ) , ale i tak mam pare pytań , które mnie dręczą i nie wszystko do końca rozumiem Oceńcie moje hst 5 STYCZEŃ ( piątek ) - sprawdzenie maxów 15-ek 8 STYCZEŃ ( poniedziałek ) - sprawdzenie maxów 10-ek 10 STYCZEŃ ( środa ) - sprawdzenie [...]

[...] machnąć dobre jakościowo serie w małej objętości co drugi dzień? ;) Czy ten trening będzie działać? Tego jeszcze nie wiem ale dowiem się na 6tym treningu gdzie wykonam wyciskanie drugi raz i po pierwszej serii zobaczymy czy będzie progres. Wywalam też z planu interwaly bo robienie 22 serii co drugi dzien gdzie kazda jest do upadku dosyc [...]

[...] precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] Niektórzy robią to podświadomie, ale niektórzy nie – chodzi o angażowanie nowych jednostek motorycznych w ćwiczeniach, które bezpośrednio silnego chwytu nie potrzebują – np. wyciskanie leżąc, żurawie, wyciskanie żołnierskie itp. I tak np. podczas wyciskania bardzo dużych ciężarów jesteśmy w stanie wycisnąć jeszcze więcej, ściskając sztangę [...]

[...] się w serii więcej niż piętnaście powtórzeń, to schodzi się do 6-8 ale dodaje się obciążenie. 2. HTED VS 3.0 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 1. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru naszej serii końcowej, początkowo na 6 [...]

Hardgainerzy są wśród nas! Jakże często na wielu forach internetowych wyczytać można, że termin "hardgainer" to chory wymysł osób niedojadających, nie dających z siebie wszystkiego na siłowni, usprawiedliwiających swój brak wyników treningu siłowego kiepskim potencjałem genetycznym. W tym artykule postaram się przedstawić konkretne argumenty [...]

Mam 16 lat cwicze juz 2 miesiace. TRENING 1 1 miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 treningów w tyg + 2x aeroby 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, [...]

[...] masa+ priorytet barki i przedramie redukcja 1 etap 5 treningów w tyg + 2x aeroby 1siła 4 planytrenigowe x 4 tygodnie I plan klatka+biceps+przednia głowa ramienia+ kaptury wyciskanie sztangi płasko 3s 8 , 5 , 2 wyciskanie hantelek głową w dół 3s 8 , 5 ,2 pompki szwedzkie, rozpiętki lub przenoszenie hantli w leżeniu za głowe ?? co wybrac 3 s 8, [...]

[...] finansowe: bez zastrzeżeń Twoje pytanie -cel/problem/opis: Cel krótkoterminowy – przetestowanie boostera testosteronu Olympusa – czas 90 dni Cel długoterminowy – wyciskanie na ławce 120kg/pompki na poręczach CC+60kg/wyciskanie żołnierskie 75kg/MC 160kg – czas 3,5 roku. Kwiecień 2014 waga 84kg [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

Siemanko, zrobilem sobie nowa rozpiske. Cwicze 3 razy w tygodniu, chcialem was zapytac co z czym mam cwiczyc. Cwiczenia: Klatka: Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce głową do [...]